수년 전부터 국내에서 최상위 인기를 누리고 있으며, 피부 건강뿐만 아니라 최고의 항산화제로 알려진 영양제인 글루타치온 제품의 추천, 제품의 종류, 효과 높이는 방법 및 구매 방법 등에 대해 소개하려고 합니다.
글루타치온 개요
▶ 글루타치온은 항산화제의 끝판왕, 항산화제의 조절자, 마스터 등으로 최고의 수식어가 붙을 만큼 인체에서 생성되며 간 해독 등의 건강에 중요한 역할을 담당하는 물질로 글루타메이트(glutamate), 시스테인(cysteine), 글라이신(glycine)의 세 가지 아미노산이 결합된 형태의 물질(단백질)입니다.
▶ 글루타치온이 최고의 항산화제로 불리는 이유 중에 하나는 다른 항산화제가 과도한 항산화 작용으로 인해 인체에 역기능을 하지 않도록 조절하고 균형을 잡아준다는 것입니다.
▶ 글루타치온은 원료를 수급하기가 어렵기 때문에 다른 영양제에 비해 기본적으로 제품의 가격이 고가입니다. 그중에서도 실제 효과를 떠나 흡수율을 높인 제형으로 소개되는 제품들은 특히 더 가격이 높습니다.
▶ 관련하여 온라인에 이미 많은 정보가 게시되어 있지만 많은 분들이 여전히 효과 대비 비싼 제품을 구매하는 경우가 많은 듯 합니다. 최대한 가성비 좋은 제품을 선택할 수 있도록 제품 정보 및 추천, 글루타치온 효과 높이는 방법 등에 대해 알아보려고 합니다.
글루타치온 효능 및 효과
▶ 글루타치온의 효능 등에 대해서는 이미 널리 알려져 있기 때문에 간략한 내용만 기술하도록 하겠습니다.
1. 해독의 역할 : 가장 기본적인 효능으로 독성 물질을 간에서 해독하고 배출하는 역할을 합니다.
2. 항산화 작용 : 스스로 항산화 역할을 하지만 항산화 네트워크에서 비타민C, E 등의 다른 항산화 물질을 재생시켜 주기도 합니다.(항산화 네트워크 : 비타민C - 비타민E - 코엔자임(CoQ10) - 알파리포산 - 글루타치온)
3. 항염 및 항암 작용 : 항염 작용으로 만성 통증의 질환에도 효과가 있고, 최근 항암 작용에도 도움이 된다는 보고가 있습니다.
4. 피부, 관절, 모발 건강 : 미백이나 백옥 주사의 성분으로 알려지기 시작하면서 여성들의 최대 관심 영역으로 멜라닌색소 침착 억제 등으로 피부 미백 효과, 노화, 관절, 모발 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
5. 기타 면역 및 치매, 파킨슨 질환 등의 뇌질환 예방 및 개선에도 도움이 된다고 합니다.
글루타치온 오해와 논쟁
글루타치온 흡수율
▶ 한때 글루타치온이 주사가 아닌 알약 형태로 구강 섭취를 할 경우 흡수율이 낮아 효과가 떨어진다는 논쟁이 있었습니다. 하지만 최근에는 실제 구강 섭취의 경우도 효과가 떨어지는 않는다는 것이 관련 전문가들의 보편적인 견해입니다.
필름형 제품
▶ 국내에서는 의약품으로만 출시되던 글루타치온이, 바로 이러한 흡수율에 대한 허점을 잘 이용해 필름형 제품으로 판매가 되면서 상당한 인기와 대중적인 영양제가 되는 계기가 되었다고 할 수 있습니다. 하지만 필름형 제품에 대한 흡수율 및 낮은 글루타치온 함량에 대해서는 새로운 논란이 되기도 합니다.
제품 간 상호 비교 연구 정보 부족
▶ 흡수율과 그에 따른 효과에 대한 논쟁이 일면서 일반적인 리듀스드 형태의 제품에서 새로운 필름형, 서방형, 트리조말 등의 제품으로 발전해가고 있지만 현재까지 상호 각 제품들의 실제 흡수율을 비교하여 평가한 자료는 충분하지 않은 것으로 알려져 있습니다.
▶ 따라서 수년 사이에 글루타치온 관련하여 꽤 많은 정보가 생성되고 있음에도 불구하고 소비자들 입장에서는 정확히 어떤 제품이 좋고 나쁜지를 판단하여 선택하기가 상당히 어렵습니다. 상당수 소비자가 광고나 리뷰에 현혹되어 가격 대비 효과가 미비한 제품을 구매하고 있는 것으로도 보입니다.
글루타치온 제품 종류
▶ 글루타치온의 제품은 제조 방식이나 유형에 따라 대략 6가지의 종류의 제품이 있습니다. 국내 및 해외에서 쉽게 구할 수 있는 일반적인 리듀스드 형의 제품부터 국내에서는 구매도 어렵고 가격도 상당히 비싼 제품들이 있습니다.
▶ 대략적인 내용만 확인하시고 가장 일반적인 형태의 가격도 제일 저렴한 리듀스드 및 뇌 건강 측면에서 도움이 되는 중간 가격대의 리포조말 제품 정도만 고려하시길 권장합니다.
1. 리듀스드(Reduce) 형
▶ 글루타치온의 가장 기본적인 형태로 환원형 또는 < L-글루타치온 >으로도 불립니다. 알약 형태로 섭취하여 흡수율이 떨어진다는 평가도 있었지만 현재는 효과가 있다는 쪽의 의견이 대세입니다.
▶ 국내 제품 : 아이치온(100mg), 에바치온(100mg), 타치온(50mg) 약국에서만 구매가능(정당 약 1,000원)
▶ 해외 제품 : 캘리포니아 골드 뉴트리션, 나우(NOW), 재로우 포뮬러(Jarrow Formulas), 헬시오리진(Healty Origins) 등
2. 아세틸(Acetyl) 형
▶ 일반적인 리듀스드 형의 구조에서 시스테인에 연결된 황의 형태를 아세틸기의 형태로 바꿔 장에서 글루타치온을 분해하는 효소인 감마-글루타밀 트랜스펩티다제(GGT)의 영향을 받지 않아 흡수율이 높은 글루타치온의 제품입니다.
▶ 제품 : 재로우 포뮬러(100mg), 캘리포니아 골드 뉴트리션(100mg), APEX(125mg), ProHealth(300mg)
3. 리포조말(Liposomal) 형
▶ 다른 영양제에서도 제품의 흡수율을 높이기 위해 흔히 사용되는 기술로 장내 세포막에 그대로 흡수되도록 기본 환원형(리듀스트)에 레시틴 같은 인지질막으로 감싸 흡수율을 높인 제품으로 아세틸 글루타치온과 같은 원리라고 할 수 있습니다.
▶ 일반 글루타치온에 비해 100배 강력한 효과를 나타냈고, 파킨슨 병에서 뉴런에 대한 보호 효과 및 간 독소 제거에도 효과적이라고 합니다.(관련 제품 회사의 연구 결과)
▶ 제품 : PURE(100mg), LypriCel(450mg), Aurora(750mg / 병 또는 낱개 포장)
4. 설하정 및 필름형
▶ 최근에 국내에서 가장 많이 팔리는 유형이라고 할 수 있는 필름형의 제품은 기본 환원형(L-글루타치온)을 구강 점막을 통해 흡수가 되도록 만든 제품입니다. 중국산 원료를 사용하기도 합니다.
▶ 해외에서 오래전부터 판매가 되고 있는 사탕 형태의 설하정 제품도 같은 원리로 입안에서 천천히 녹여 구강 점막을 통해 흡수가 되도록 하는 제품입니다.
▶ 설하정과 필름형 모두 구강 점막을 통해 흡수율을 높인다고 하지만 입안에 오래 머금지 않고 바로 침으로 삼켜버린다면 일반 환원형과 크게 다를 바가 없습니다. 실제 입안에서 천천히 오래 녹여 먹기가 쉽지 않고 가격에 비해 글루타치온 함량이 매우 낮다는 것이 단점이 있습니다.
▶ 설하정 제품 : Terry Naturally(테리 내추럴리)
5. 서방형(SR : Sustain release) 타입
▶ THORNE사가 자체 개발한 특수 방법으로 위산과 소화효소로부터 글루타치온을 보호하고 천천히 흡수되도록 하여 효과가 지속되도록 한다는 제품입니다.
▶ 제품 : Thorne(175mg)
6. 트리조말(Trizomal) 형
▶ 아세틸 글루타치온을 리포소말 형태로 만들어 두 가지 유형의 장점을 합쳐서 흡수율을 최대로 높인 제품입니다.
▶ 제품 : APEX ENERGETICS(S-아세틸 125mg)
| 글루타치온 유형 | 제품 형태 | 특이 요소 | 함량 및 가격 |
| 리듀스드(환원형) | 알약 형태 | 가장 일반적인 구강 섭취 | 가장 저렴한 500mg 제품 |
| 설하정 및 필름형 | 사탕 및 필름 타입 | 구강 점막을 통한 흡수 | 환원형에 비해 3~8배 |
| 서방형(SR) | 서방형 알약 타입 | 서서히 방출되는 효과 | 환원형에 비해 4~5배 |
| 리포조말(Liposomal) | 알약 및 액상 타입 | 인지질 막으로 감싸 흡수율 상승 | 환원형에 비해 3배 이상 |
| 아세틸(Acetyl) | 알약의 형태 | 아세틸 형태의 분해 효소에 강점 | 환원형에 비해 3~6배 |
| 트리조말(Trizomal) | 액상 타입 | 아세틸 + 리포조말의 장점 | 최고가 |
| ※ 가격은 아이허브 및 국내 판매 사이트 100mg 기준으로 시기 및 제품에 따라 실제는 다소 차이가 날 수 있습니다. ※ 국내 리듀스트 제품은 의약품(아이치온, 에바치온 등)으로 약국에서만 구매가 가능하며, 의약품이라는 안정성 등의 장점은 있느나 해외 제품에 비해 고가입니다.(100mg 1정당 1,000원 전후) |
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글루타치온 선택 방법 및 추천
글루타치온 사용 목적
▶ 제품 선택의 첫 번째 기준으로 사용 목적을 먼저 고려해 보시기 바랍니다. 피로나 피부 개선 등의 목적이라면 일반적인 리듀스드(환원형) 글루타치온으로 충분합니다. 아래에서 부가 설명하겠지만 비타민C 등과 함께 복용하시면 시너지 효과도 있습니다.
▶ 치매 및 파긴슨 등의 뇌 건강 개선 목적이라면 뇌신경 및 세포 흡수에 도움이 되는 리포조말 제품을 권장합니다. 레시틴과 함께 드시면 더 도움이 된다고 합니다.
글루타치온 함량
▶ 흡수율을 높인 제품이라고 알려진 제품은 대체로 가격이 몇 배 높지만 함량은 일반형에 비해 매우 적습니다. 제품을 선택할 때 필히 제품의 정확한 함량을 확인하시기 바랍니다.
▶ 제품의 성분 및 일회 복용량 표기에서 1회 1정 또는 1회 2정으로 되어 있거나 전체 몇 %의 글루타치온이 포함되어 있다는 식으로 표기되어 있습니다.
▶ 예를 들어 1회 제공량당 2정, 1회 제공량 300mg이라고 표기되어 있으면 1 정당 150mg 제품입니다. 그리고 전체 330mg 중 30.3%의 글루타치온이라면 1회당 약 100mg가 포함된 제품입니다. 간혹 제품의 성분 표기를 거의 확인하지 않는 분도 계십니다. 꼭 확인해 보셔야 합니다.
▶ 한 가지 더 중요하게 참고하실 내용은 글루타치온 제품 중에 비타민C나 실리마린 등을 첨가해서 부가적인 효과가 있다고 광고하는 제품도 거르시는 것이 좋습니다. 실제 부가적으로 포함된 성분의 함량은 효과가 미미할 정도의 수준입니다. 차라리 비타민C나 실리마린 등은 따로 구매해서 드시는 것이 좋습니다. 가격도 저렴합니다.
글루타치온 가격
▶ 경제적 여유가 된다면 리포조말 제품 이상을 선택하셔도 되지만 굳이 흡수율이 높다고 광고하면서 함량도 적은 제품을 비싸게 구매할 필요는 없습니다. 관련 전문가들의 의견에 따르면 흡수율에 관해서 현재 믿을만한 연구 결과나 데이터는 아직 없다고 합니다.
▶ 다만, 일반 제품에 비해 가격이 너무 싼 제품들도 피하시는 것이 좋습니다. 원료 자체가 비싼 제품을 싸게 공급한다면 글루타치온 대신 다른 첨가물을 많이 넣었거나 저품질의 원료를 사용했다고 할 수 있습니다.
글루타치온 추천 제품
< 리듀스트(환원형) 제품 >
▶ 글루타치온 1알당 함량이 500mg인 리듀스드(환원형) 제품을 선택하시는 것이 가장 가성비가 좋습니다.
▶ 추천 : 캘리포니아 골드 뉴트리션, 재로우 포뮬러(Jarrow Formulas), 헬시오리진(Healty Origins)
▶ 캘리포니아 골드 뉴트리션 제품은 아이허브 브랜드로 자주 품절이 되며, 헬시오리진은 국내 오픈마켓에서 구매가 가능합니다.(아이허브에는 없음), 재로우 포뮬러 제품이 가장 무난합니다.
< 리포조말(Liposomal) 제품 >
▶ 리포조말 제품 중에서 상대적으로 가장 저렴하고 아이허브에서 구매가 가능한 Aurora(750mg) 제품을 추천합니다. 1회 제공량(15ml) 당 750mg의 글루타치온이 포함되어 있으며, 병 또는 낱개(32회) 박스 포장 제품이 있습니다. 액상으로 복용도 편하고 효과도 꽤 괜찮았던 제품입니다.
▶ 추천 : 오로라 뉴트라사이언스(Aurora Nutrascience)
글루타치온 복용 방법
일일 복용 용량 및 기간
▶ 일반적으로 알려진 권장 용량으로 건강한 사람은 100~500mg, 질환 개선 목적은 500~1,000mg 정도라고 합니다. 하지만 건강한 사람이 굳이 가격이 비싼 글루타치온을 복용할 필요가 있을까라는 의문도 있습니다.
▶ 여러 제품을 복용해 본 경험과 주변인 및 일부 전문가들의 의견을 취합해서 정리해 보면 특별한 질병은 없지만 간수치가 높거나 일부 피부 건강 등의 개선을 위해서 복용한다면 일일 최소 500~1,000mg, 치매와 파킨슨 등의 뇌 건강을 위한 목적이라면 2,000mg 이상을 권장하기도 합니다.
▶ 최소 수개월 이상 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 일반 의약품과 달리 바로 효과가 나타나지 않고 개인차가 있을 수도 있습니다.
복용 시간 및 횟수
▶ 기본적으로 글루타치온은 공복에 복용하는 것이 좋지만, 때를 놓친 경우 식후에도 크게 지장이 있는 것은 아니라고 합니다. 특별한 부작용이 없는 경우 아침 기상 후, 오후나 저녁 공복 시에 2~3회 정도로 나눠 복용하는 것을 추천합니다.
▶ 보통의 영양제 복용 방법과 같이 한 번에 많은 양을 복용할 경우, 체내에 흡수되지 않고 소변 등으로 배출이 될 수 있기 때문에 여러 번 나눠 복용하는 것을 추천합니다.
글루타치온 효과 높이는 방법
▶ 크게 두 가지 방법으로 나눠볼 수 있지만 원리는 간단합니다. 글루타치온만 복용하는 것보다 관련 영양제 등을 함께 복용해서 효과를 높이는 방법입니다.
▶ 시중에 관련 부가 성분을 첨가해서 판매하는 제품도 있지만 시너지 효과를 내기에는 다소 부족하다고 할 수 있습니다. 따로 별도로 구매해서 복용하는 것이 좋습니다.
1. 글루타치온 구성 원료 함께 복용
▶ 글루타치온을 구성하는 원료인 글루타메이트(glutamate), 시스테인(cysteine), 글라이신(glycine) 성분을 함께 복용하는 것으로 아미노산이 풍부한 유청단백질이나 황이 결합된 시스테인, MSM을 복용하는 방법입니다.
2. 글루타치온 소비 감소, 재활용, 합성 촉진
▶ 항산화 네트워크에서 다른 항산화제 재생에 들어가는 소비를 줄이고 글루타치온의 재활용 및 합성을 촉진하는 방법으로 비타민C, 코큐텐, 알파리포산, 실리마린, 커큐민 등의 관련 항산화제를 함께 복용하는 방법입니다.
효과 추천 제품 및 방법
▶ 관련 항산화제 및 영양제의 종류가 많지만 가장 쉽고 싸게 구매할 수 있는 제품을 선택해서 글루타치온과 함께 복용하시길 추천드립니다. 굳이 효율도 떨어지고 비싼 제품을 구매하실 필요가 없습니다.
▶ 먼저, 가장 추천드리는 방법은 비타민C입니다. 비타민C는 자체로도 건강에 유익한 효과가 높지만 글루타치온의 양을 적게 드시면서 효과를 극대화할 수 있는 영양제입니다. 또 하나의 장점은 다른 영양제에 비해 가격이 매우 저렴하고 국내에서 제품을 구하기도 쉽기 때문입니다.
▶ 특히, 피부나 관절 등의 개선을 위한다면 콜라겐 합성에도 관여하는 비타민C에 MSM을 추가해서 함께 복용하는 방법도 추천드립니다.(MSM은 재로우 포뮬러(Jarrow Formulas)의 1,000g(35.5oz) 분말 제품 추천)
▶ 그 외에 건강 개선을 위한 종합영양제, 비타민B군 복합제, 알파리포산, 코큐텐, 실리마린, 커큐민 등을 함께 복용하고 계신 분도 많지만 일반적으로 특별한 질환이 있는 경우가 아니라면 비타민C만으로도 충분합니다.
▶ 무엇보다 영양제로 보충하지 않고 글루타치온의 소모를 줄이는 방법은 건강한 생활이라고 합니다. 뻔한 이야기지만 스트레스, 과도한 음주나 흡연, 부족한 수면 등을 개선하는 것이 우선이라고 할 수 있겠습니다.
글루타치온 등 제품 구매 방법
▶ 글루타치온 제품은 원료 수급 등의 문제로 대체로 가격이 고가입니다. 특히 2022년에는 환율이 1,400원대로 치솟아 해외에서 제품을 구매하는 것이 상당히 부담스럽기도 했습니다. 최근에는 다시 1,200원대로 일부 회복되면서 부담이 줄어들었습니다.
▶ 우선 글루타치온은 국내 제품보다 상대적으로 가격이 저렴한 해외 제품을 구매하시길 추천드립니다. 요즘은 대부분 잘 알고 계시는 아이허브 사이트에서 할인 기간에 구매하시면 국내 온라인 마켓 등에서 구매하는 것보다 낮은 가격에 구매가 가능합니다.
▶ 최근에는 카카오나 네이버 페이 등의 결제 방식도 추가되었지만 구매 전에 페이코에서 카드 할인(5~6%) 쿠폰 등을 받아서 구매하시는 것이 훨씬 이득입니다. 추가로 샵백(shop back)을 함께 이용하시면 현금 캐시백도 받을 수 있습니다.
▶ 아이허브는 주기적으로 기념일 등에 10~20% 정도 할인 행사를 하고 배송도 3~4일 정도로 빠릅니다. 할인 기간이 아닌 경우, 오히려 국내 온라인 마켓보다 비쌀 수 있기 때문에 꼭 할인 기간에 구매하시길 바랍니다.(혹시, 처음 이용하실 경우, 추천인 코드 < AUK7058 > 입력하시고 추가 적립도 받으세요.)
▶ 끝으로 글루타치온 제품 구매 시에 홍보나 광고, 리뷰에 현혹되지 않는 것이 중요합니다. 어떤 음식이나 영양제도 극적인 효과를 내기는 어렵습니다. 개인마다 차이가 있을 수도 있습니다. 가장 기본적인 형태의 제품을 구매해서 복용해 보고 자신에 맞는 제품을 찾는 것이 좋습니다.
▶ 만약, 리뷰를 참고하신다면 별점이 좋은 평가보다 별점이 낮은 평가를 고려하시기 바랍니다. 보통의 리뷰는 제품 구매 후에 바로 적는 것이 일반적으로 실제 효과가 있는지 평가할 수 있는 충분한 기간이 포함되지 않습니다.
▶ 적립금이나 포인트를 위해 바로 작성하는 것이 일반적입니다. 반대로 별점이 낮은 평가는 다소 감정적인 불만으로 작성되기도 하지만, 제품의 정확한 단점 및 평가를 보여주기도 합니다.
※ 개인적으로 가족의 일로 파킨슨 질환 관련하여 글루타치온에 대한 정보가 필요했고, 실제 제품을 구매하여 복용한지도 약 4년 정도가 되었습니다. 첫 구매할 당시만 해도 국내에는 잘 알려져 있지 않았지만 현재는 광고부터 정보가 어마어마할 정도인 것 같습니다.
※ 그럼에도 여전히 효과 대비 고가의 제품을 구매하시는 분들이 많은 것 같아 안타까운 마음에 개인적인 경험과 여러 전문가의 견해를 정리하여 글루타치온 추천, 효과 높이는 방법, 제품 구매 등에 대한 글을 작성했습니다. 여러모로 급히 작성하느라 부족한 점이 많지만 제품을 구매하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
